trening nóg

26.07.2018 Rano kardio na czczo - bieżnia 30’. Na nogach sprawiłam sobie niezły łomot. Pół dnia byłam ledwo żywa. Staram się ostatnio więcej spać, żeby normalnie funkcjonować. Wieczorem zrobiłam 45’ kardio na rowerze (w terenie). Nadszedł już chyba taki moment, że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale [...]

7.08.2018 Z żebrem już zdecydowanie lepiej, troszkę przeszkadza przy wiosłowaniu albo przy niektórych ćwiczeniach na barki (tam gdzie unoszę ręce do góry), ale poza tym jest już zdecydowanie lepiej. Na obiad dziś wyjątkowo placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem [...]

9.08.2018 Rano 45’ biegu i druga sesja 45’ biegu wieczorem. Jutro DNT - obowiązkowo DIETA: to co zawsze 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, mintaj, awokado 3. Ryż risotto pierś z kurczaka, migdały 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, kefir 0%, ogórek kiszony 5. 2 jajka, 2 białka, 5g masła do smażenia, 25g mąki [...]

[...] serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Po treningu kardio 30' bieżnia. Wieczorem bieg 40' OWB1 /SFD/2018/10/12/d09b183a975943bba8d349e94e6bf186.jpg /SFD/2018/10/12/02a0cc83acb147caa2cc1ca8bcfd4da4.jpg [...]

25.10.2018 Na szybko dziś, bo późna pora. }:-( DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg [...]

29.11.2018 Na testy dziś wleciał niskokaloryczny dżemik z ALL <3 Pyszny. :-) W środku z Kawałkami owoców, bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem. DELICIOUS <3 DIETA: w screen'ach cały dzień. /SFD/2018/11/30/064887cdbca247a8ab58081a865867b0.jpg /SFD/2018/11/30/d24898482ebb4daca65ff116100948e1.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. [...]

8.01.2018 DIETA: /SFD/2019/1/9/451ad49a917f487eab4ee63d973dd901.jpg /SFD/2019/1/9/a76870066a5745269430ade438c6eaa2.jpg TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + [...]

10.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/11/b9b3ae3f2df24654bc6b16447b538468.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated [...]

11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]

14.01.2019 DIETA: TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg 5. External rotation z gumą 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Zacząłem prowadzić dzienik, ale mam jeszcze małe pytanie odnośnie treningów. Rozpisane mam tak. Poniedziałek klata+biceps Wtorek Barki+triceps Środa wolne Czwartek Nogi+plecy Piątek wolne Sobota trening "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek [...]

Dzień 4 Treningi siłowe start 30.07.2012 Trening : Góra Wyciskanie płasko 12 12 15 Rozpiętki skos 12 12 15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 12 15 Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 Brzuch [...]

Dzień 16 Trening Przysiad ze sztangą 10 10 12 ciężar 72kg Uginanie nóg w leżeniu zastąpione 10 10 12 Wykroki 10 10 12 ciężar 32kg Wypychanie ciężaru na maszynie 10 10 12 ciężar 140 kg Wspięcia na palce ze sztangą 20 20 30 ciężar 32 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 10 kg Dieta utrzymana .

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

Cześc nie chodzi m o siłownie po prostu jakiś trening np. na siłe nóg, na wytrzymałość, na szybkośc takie coś chcem poprawić jedynie siłe nóg pod góry dobrze se radze ale chcem mięśnie dobrze ubić na łydkach bo uda są ubite bo jeżdze na dużych opciążeniach dzieki narka.

[...] przez prace. Kiokukilometrowe przemarsze z oparzadzeniem i biegi w natarciu daja popalic( jestem w piechocie). Trening taki mialem wczesniej a potem zmienilem na ,,trening na redukcje'' z malym ciezarem, ale duza ilosciampowrorzen i nie czuje pompy jak i zbytniego zmeczenia miesni co mnie osobiscie denerwuje. Skoro nie trzebq zmieniac [...]

Ja poczatkowo na twoim miejscu wszedl bym na zwykly trening brzuch 3 razy w tyg. Np pon- srd- pt Brzuszki 3s Unoszenie nog w zwisie 3s unoszenie nog bokiem w zwisie 3s Po jakims czasie dopiero wzial bym sie za cos mocniejszego

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

pierwszy trening B1 wyszedł mi 1h45min. dzisiaj robię ciężej na plecy, więc wyrzucę przysiady i uginanie nóg w leżeniu. nogi i plecy zamkną się w 15 seriach. potem biceps i przedramię - 10 serii. w godzinę powinienem się wyrobić. a w B1 nogi - czyli wyrzucę mc i zmniejszę wiosło i szrugsy, a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). [...]